Jeszcze mam kilka pytań jak już pisze, bo bezsensem było by zakładanie nowych tematów. Od stycznia planuje ostrą redukcje która potrwa z 2-3 miesiące, że to będzie pierwsza redukcja to nie planuje jeszcze CKD, tylko standardowo od zapotrzebowania(liczyć od masy całkowitej czy suchej masy?bo mam mętlik w głowie) odejme 500kcal, jak będzie cienko [...]
Białko zmniejsz do 2-2,5 g na kg i jest zostaw Co do tłuszczów i węglowodanów, to jest za złożone pytanie. Mozna robić redukcje na niskich tłuszczach i stosunkowo wysokich węglowodanach, jak i na wysokich tłuszczach i niskich węglach więc ja bym zaczął od standardu białko j.w tłuszcze 1 g na kg a reszta węglowodany z czasem redukcji rotujesz [...]
kreatyne brać tyle co ten spalacz? i wgl na tym spalaczu robić cykl 8 tygodniowy, i czy moge do tego brać nadal białko?A po co bierzesz ta kreatyne? Spalacz sie bierze na koncu redukcji przez 2-4tyg. Bialko to uzupelnienie diety ktora powinienes miec zbilansowana zabierajac sie za redukcje ale tak mozesz "brac bialko"
Nie jest tragicznie z poziomem bf ;-) Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia.
Super dzięki, czyli większość nieścisłości mam rozwianych :) Jeżeli chodzi o redukcję to dodaje więcej białek, a ucinam ww i tłuszcze? Z kolei przy masie białko zostaje na miejscu a zwiększam ww, ewentualnie tłuszcze ?
[...] od krety. Chciałem zrobić tak gdyż chodzi mi po głowie kolejny cykl typu cm3+ mono bcaa ,białko dla uzupełnienia i carbo. oko jak potrzebujesz to wal wegle z saszetek, bialko podobnie cykl na 2 kreatynach ?mozna ale jaki sens?? co chcesz osiagnac taki mixem? Więc styczeń luty cykl marzec kwiecień odpoczynek ale nie od cwiczen i maj [...]
tak ja rozumiem że napewno nikomu sie od zera nie chce pisać komuś diety zwłaszcza za darmo...ale już podaje co znalazłem na innym forum: Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2866.50 kcal. więc znalazłem taką dietę: Zapotrzebowanie: 2800 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego [...]
w ukladaniu oprzyj sie oto : Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien [...]
Hej. Nogi już dodane, dziś pierwsze przysiady polecą. Jeśli chodzi o dietę wiem że jest to sprawa indywidualna ale właśnie chodziło mi o to czy mam skupić się typowo na masie czy też coś odjąć jak mówisz (jeśli dobrze rozumiem redukcje). Skupić się na dużej ilości węgli prawda? A i jeszcze jedna sprawa jeśli można. Przed i po treningu. Jeśli nie [...]
Puszkowane ryby są wygodne, ale niestety bardzo mało wartościowe - zawierają utleniony szkodliwy tłuszcz, dodatkowo bisfenol lub jemu podobne związki, które sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej: http://potreningu.pl/articles/4239/tunczyk-z-puszki--jesc-czy-unikac http://potreningu.pl/articles/3215/dlaczego-ryba-z-puszki-to-niezbyt-dobry-pomysl [...]
TAK ZROBIE BIALKO NAWET 3-4G WEGLE DO 6G.ZACZNE SPOKOJNIE CO DWA TYGODNIE MIERZE PAS,BICEPS,SPRAWDZAM WAGE I ZMIENIAM DIETE TU OBETNE TAM DODAM. CO DO WINA JAK WCZESNIEJ NAPISALEM MUSZE ZLAPAC TROCHE ZDROWIA MAM 80DNI,CO PRAWDA TO TYLKO 3X3MIN W AMATORSKIM ALE POTEM NIE WIDZE SENSU CIAGNAC WINA-MOZE TYDZIEN DWA MAX.I ZACZNE POWOLI ZEJSCIE NA [...]
Z tego co rozumiem to o szybką redukcję chodzi, tak? KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g out Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie byłem ciekaw, dlatego założyłem dlatego temat, czy da się robić redukcje i na przykład brać do tego białko żeby lepiej rosły mięśnie czy to nic nie da? Białko to normalne jedzenie w proszku więc jak mogą mięśnie rosnąć jeśli będziesz dawał białko
Niechcący wysłałem wiadomośc, a nie skończyłem jeszcze pisać. ;) Maciaszczy no i co...? podasz jakies kokrety,jak ci idzie? najlepiej wypis z jednej z pierwszych sesji,a pozniej z ostatniej. poszedles choc troche do przodu? idziesz nadal? jadles,czy glodowales? sen ok? waga jak? Właśnie dziwne jest to, że w większości ćwiczeń przez te 2 miechy nie [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]
Witaj Karol. Chciałbym się Ciebie poradzić. Mianowicie od początku kwietnia zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej. Ważyłem wtedy 83kg przy 179cm wzrostu, sylwetka mi się nie podobała, chciałem jakoś wyglądać na lato i zrzucić trochę tłuszczu. Zaczynałem od ok. 3500kcal-4000kcal i 4x30 minut aerobów, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Stopniowo z [...]
Cześć Karol. Mam pytanie odnośnie diety i treningu Czy jest sens przy mojej wadze 65kg 174 cm wzrostu dalej ciągnąc redukcje bo i sil i efektów brak cala sylwetka wysuszona tylko w okolicach pępka oporny tłuszcz.. Coraz częściej miewam napady głodu (chyba organizm się upomina)i zwątpienia. Krotko o sobie wiek 37 lat trening siłowy od około [...]
Łykam białko Vitafita, wcześniej była Ostrowia.. i robiłem redukcję na clenburexin. Super produkt, polecam Od pon do ptk będę od 6:00 - 16:00 zrywał wiśnie. Będę tam brał jakieś posiłki pełnowartościowe. Chyba obejdzie się bez bcaa?
Jednak czy owe postulaty znajdują odzwierciedlenie w rzeczywistości? Przeprowadzono szereg testów klinicznych, mających na celu zbadanie realnych właściwości metabolitu dehydroepiandrosteronu. Co odkryto? Układ endokrynologiczny a 7-oxo-DHEA - wpływ na gruczoł tarczowy: administracja pochodnej DHEA znacząco zwiększyła poziom trójjodotyroniny [...]